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Por qué dominar la "sentadilla asiática" es clave para nuestra salud
En China, Japón y gran parte de Asia, las sentadillas completas forman parte de la vida cotidiana. Las personas descansan sin esfuerzo agachándose con los talones apoyados en el suelo mientras esperan los trenes, charlan con amigos o comen.
TL;DR
- La sentadilla asiática es una sentadilla profunda que se usa comúnmente como posición de descanso en Asia, Europa y África.
- Este movimiento es fundamental para actividades diarias como sentarse, levantarse o agacharse.
- Requiere mayor movilidad en caderas, rodillas y tobillos, y se siente en más partes del cuerpo que una sentadilla normal.
- Los estudios sugieren que puede aumentar la movilidad y flexibilidad, y reducir el dolor de espalda.
- Los niños la adoptan naturalmente debido a su mayor movilidad articular y proporciones corporales.
- Los estilos de vida sedentarios y el uso de sillas e inodoros elevados contribuyen a la pérdida de esta habilidad en adultos.
- En partes de Asia, como Japón, las actividades cotidianas y los inodoros en cuclillas mantienen esta capacidad.
- La sentadilla profunda se puede recuperar con práctica gradual, apoyándose en muebles si es necesario.
- Los adultos mayores pueden enfrentar limitaciones debido a la pérdida de movilidad en las articulaciones.
- No es un objetivo universal y debe adaptarse a las condiciones físicas individuales, especialmente si hay dolor preexistente.